Testosteron und Körperfett: Wie Testosteron das Gewicht beeinflusst

Testosteron ist ein Androgenhormon, das hilft, Muskeln und fettfreie Körpermasse zu fördern. Wenn der Testosteronspiegel zu niedrig wird, können die Muskeln abnehmen und das Fett zunehmen. In diesem Review zu Testosteron und Körperfett untersuchen wir den Zusammenhang zwischen Testosteron und Körperfettanteil und wie sich Testosteron und Fett gegenseitig beeinflussen. Wir werden uns auch ansehen, wie eine Testosterontherapie Erwachsenen mit niedrigem Testosteron helfen kann, ihre Symptome zu verbessern und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, können Übergewichtsprobleme auch Ihr Risiko für metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Ob männlich oder weiblich, ein niedriger Testosteronspiegel kann zu Unfruchtbarkeit, Osteoporose, Demenz, hohem LDL-Cholesterin und anderen erheblichen gesundheitlichen Problemen führen.

Bei einem niedrigen Testosteronspiegel schwächen Fetteffekte auf Ihr Herz und Ihre Gelenke Ihren Körper, der eine schwerere Last tragen muss. Der Body-Mass-Index (BMI) gibt an, wie viel Körperfett eine Person hat. Ein BMI zwischen 25 und 30 bedeutet, dass eine Person übergewichtig ist. Alles über 30 BMI fällt in die Kategorie Fettleibigkeit.

Der Zusammenhang zwischen Testosteron und Körperfett ist zu verstehen, da ein niedriger Testosteronspiegel das Risiko von Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen erhöhen kann.

Wie beeinflusst Testosteron das Gewicht?

Die Beziehung zwischen Testosteron und Körperfett ist etwas komplex, wobei sich beide gegenseitig beeinflussen. Am Ende wird es zu einem Kreistanz, bei dem ein niedriger Testosteronspiegel die Fettretention erhöht und Fettleibigkeit den Testosteronspiegel weiter senkt.

Wie beginnt diese Verbindung, und wie beendet man sie?

Die Wirkung von Testosteron auf das Körperfett ist vielfältig, wie unten gezeigt:

• Testosteron hilft, die Insulinsensitivität aufrechtzuerhalten, um die richtige Verwendung von Blutzucker zu fördern. Wenn der Testosteronspiegel sinkt, speichert der Körper Glukose als Glykogen in der Leber, was zu einer Zunahme der Fettretention führt.
• Ein niedriger Testosteronspiegel reduziert die Energie und die Herzkapazität für Bewegung – Bewegungsmangel führt zu einem reduzierten Kalorienverbrauch und einer reduzierten Fettspeicherung.
• Müdigkeit im Zusammenhang mit niedrigem Testosteron führt oft dazu, dass eine Person mehr Nahrung zu sich nimmt, um zusätzliche Energie zu erhalten. Die zusätzlichen Kalorien landen als gespeichertes Fett.
• Wenn der Testosteronspiegel sinkt, steigen die Cortisolspiegel und hemmen oft den nächtlichen Schlaf. Schlafmangel reduziert die Menge und den Einfluss von Testosteron auf Stoffwechselaktivitäten, die die Fettverbrennung und Gewichtsabnahme unterstützen. Cortisol (Stresshormon) wirkt Testosteron entgegen und hält seinen Spiegel niedrig.
• Testosteron übt einen direkten Einfluss auf Stoffwechselfunktionen aus, um dabei zu helfen, Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln.

Wie Sie sehen können, hilft Testosteron in vielerlei Hinsicht beim Fettabbau, sowohl direkt durch den richtigen Stoffwechsel als auch indirekt durch die Erhöhung der Energie, um den Kalorienverbrauch durch Training zu fördern.

Warum führt ein niedriger Testosteronspiegel zu mehr Körperfett?

Bei niedrigem Testosteron tendiert die Körperfettverteilung dazu, sich zum Bauch zu bewegen, wodurch die Fettspeicherung um die inneren Organe herum erhöht wird. Es ist dieses Fett, das für den Körper gefährlich ist.

Testosteron hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Gewichtszunahme ist oft mit einer erhöhten Entzündung verbunden, ein Faktor für Herzprobleme bei älteren Erwachsenen. Entzündungsfördernde Mediatoren und Adipokine, die aus Fettgewebe stammen, können die kritische Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse unterdrücken, die die Testosteronproduktion reguliert. Als Folge von niedrigem Testosteron nimmt die Fettzunahme weiter zu und der Zyklus geht weiter.

Ein weiterer Faktor für niedrige Testosteron- und Körperfettwerte ist ein Anstieg des Östrogenspiegels. Frauen haben von Natur aus einen höheren Östrogen- und einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer. Sie haben auch ein höheres Fett-zu-Muskel-Verhältnis, während Männer mehr Muskeln als Fett haben. Es ist das Hormon Östrogen, das die Einlagerung von Fett im Körper fördert.

Die Verbindung besteht hier darin, dass der Körper überschüssiges freies Testosteron auf natürliche Weise in Östradiol umwandelt, die primäre Form von Östrogen. Mit erhöhten Mengen an Östrogen im Blutkreislauf sinkt das Testosteron und das Fett nimmt zu. Wie das geht, wird im nächsten Abschnitt näher erläutert.

Wie senkt überschüssiges Körperfett den Testosteronspiegel?

Wir haben gerade gelernt, dass ein niedriger Testosteronspiegel oft bedeutet, dass der Körper einen höheren Östrogenspiegel hat. Im Folgenden skizzieren wir die Wirkung des Körperfetts auf Testosteron:

• Ein Teil des freien Testosterons im Körper wird durch Aromatase in Östradiol umgewandelt. Aromatase ist ein Enzym, das von Fettzellen produziert wird und das Testosteron weiter senkt. Wenn der Östrogenspiegel steigt, speichert der Körper mehr Fett. Daher erzeugt es mehr Aromatase, die mehr Testosteron in Östradiol umwandelt. Der Testosteronspiegel sinkt und der Östrogenspiegel steigt. Höhere Östrogenspiegel üben eine negative Rückkopplungsschleife im Gehirn aus und sagen ihm, dass der Körper nicht mehr Testosteron benötigt, sodass die Produktion des Gonadotropin-Releasing-Hormons und anschließend des Luteinisierungshormons abnimmt.
• Ein weiterer Aspekt von niedrigem Testosteron bei hohem Körperfettanteil ist, dass Ihr Kalorienverbrauch sinkt, wenn Sie überschüssiges Fett mit sich herumtragen. Muskeln verbrennen Kalorien schneller als Fett. Niedriges Testosteron verringert die Muskelmasse und erhöht die Fettmasse, wodurch der Kalorienverbrauch reduziert wird.
• Menschen mit Übergewicht bewegen sich tendenziell weniger als ihre schlanken Kollegen. Weniger Aktivität bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden.

Diese Verbindungen zwischen Testosteron und Körperfett werden Teil eines Teufelskreises, ähnlich wie in einem Hamsterrad. Eine Diät bringt eine Person die meiste Zeit nicht weiter, da bei einem niedrigen Testosteronspiegel Körperfett und magere Muskelmasse bei einer kalorienreduzierten Diät tendenziell abnehmen. Wie wir jedoch weiter unten auf dieser Seite erklären werden, kann eine Testosterontherapie helfen, magere Muskelmasse zu schützen, indem sie nur auf die Fettmasse zur Gewichtsabnahme abzielt.

Kann Abnehmen den Testosteronspiegel erhöhen?

Abnehmen ist eine der besten Möglichkeiten, um Testosteron zu erhöhen. Wenn wir uns die Testosteron-Bauchfett-Verbindung ansehen, stellen wir fest, dass die Reduzierung des Bauchfetts die Produktion von Aromatase verringert. Wenn der Aromatasespiegel sinkt, wandelt der Körper weniger Testosteron in Östradiol um. Das Ergebnis ist eine Abnahme des Östrogens und eine Erhöhung des Testosterons.

Die Verbindung zwischen Testosteronspiegel und Körperfett ist so stark, dass selbst eine leichte Abnahme der abdominalen Adipositas den Testosteronspiegel erhöhen kann. Und wenn der Testosteronspiegel steigt, wird eine Person mehr Energie entdecken, um sich körperlich zu betätigen. Selbst ein täglicher fünfzehnminütiger Spaziergang kann den Kalorienverbrauch erhöhen und zu einer allmählichen Gewichtsabnahme beitragen.

Apropos allmählicher Gewichtsverlust: Modediäten bieten keine positiven Vorteile für die Steigerung des Testosteronspiegels. Ein schneller Gewichtsverlust führt oft zu einer schnellen Gewichtszunahme, sobald die Diät beendet wird. Dieser Jo-Jo-Effekt schadet der Hormonproduktion mehr, als er nützt. Der beste Weg, um die Testosteron- und Körperfettverbrennung zu steigern, ist ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsprogramm.

Kann eine Testosterontherapie helfen, Körperfett zu reduzieren?

Wir wenden uns nun der Testosterontherapie zu, um Fettleibigkeit und Fettretention umzukehren. Diejenigen, die von der Verwendung von exogenem Testosteron profitieren können, sind Personen, die neben klinisch bestätigten niedrigen Testosteron-Laborergebnissen auch andere Symptome von niedrigem Testosteron haben. Mit der Verwendung von zusätzlichem Testosteron beginnt sich der Fettabbau innerhalb von zwei bis drei Monaten zu zeigen.

Studien haben gezeigt, dass mit exogenem Testosteron eine Abnahme der Fettmasse auftritt, ohne dass der Verlust magerer Muskelmasse, den wir oft bei modischen Diäten feststellen, auftritt. Testosteron fördert das Wachstum der mageren Muskelmasse durch Proteinanabolismus. Anstatt sowohl Fett als auch Muskelmasse zu verlieren, verlieren Diätetiker, die auch eine Testosterontherapie erhalten, nur Fettmasse, während sie Muskelmasse aufbauen.

Durch diese Testosteron-Fatburner-Vorteile ändert sich der Gesamtkörper einer Person allmählich von weich und schlaff zu fest und straff. Das Weglassen von Kohlenhydraten, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln und die Entscheidung für magereres Protein, Obst und Gemüse beschleunigen die Wirkung der Testosterontherapie auf die Gewichtsabnahme.