Wie man den Testosteronspiegel erhöht: Die Top 9 Möglichkeiten

Männer und Frauen haben heute viele Möglichkeiten, ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Ja, auch Frauen haben Testosteron im Körper, und sie reagieren noch empfindlicher auf einen Rückgang als Männer. Ihre geringere Menge an Testosteron bedeutet, dass jede Reduzierung unerwünschte Probleme verursachen kann.

Es ist einfach, online 40, 50 oder sogar 60 Möglichkeiten zu finden, den Testosteronspiegel nach 30 zu erhöhen. Die meisten Experten sind sich einig, dass die Top-9-Methoden hier die besten Optionen sind. Warum sollten Sie sich mit zu vielen Dingen aufhalten, wenn Sie diese neun Änderungen aktiv vornehmen, um Ihr Ziel zu erreichen?

Hier sind die ersten 3 der 9 wichtigsten Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen:

• 1. Erhöhen Sie den Testosteronspiegel durch die Ernährung

Es geht nicht darum, was man isst – sondern wann man isst. Bei dieser Option, die auch intermittierendes Fasten genannt wird, nehmen Sie alle drei Mahlzeiten zwischen 12 und 18 Uhr zu sich. Ziel ist es, Ihren Organen eine Chance zur Erholung zu geben. Intermittierendes Fasten steigert nicht nur den Testosteronspiegel um bis zu 200 Prozent oder mehr, sondern sorgt auch für einen deutlichen Anstieg des Wachstumshormonspiegels.

• 2. Abnehmen

Überschüssiges Fett senkt oft den Testosteronspiegel, indem es die Umwandlung von Testosteron in Östradiol erhöht. Wenn das Gewicht sinkt, steigt der Testosteronspiegel häufig an. Intermittierendes Fasten hilft auch, die Fettverbrennung anzuregen.

• 3. Erhöhen Sie den Testosteronspiegel mit Nahrung

Wir sprechen nicht über Diät oder Gewichtsverlust. Die Auswahl der Lebensmittel, die Sie treffen, kann Ihren Testosteronspiegel beeinflussen. Reduzieren oder eliminieren Sie die Aufnahme von Zucker und erhöhen Sie den Konsum von herzgesunden Fetten wie Nüssen, Avocados, nativem Olivenöl extra, Butter von grasgefütterten Tieren und Kokosnussöl.

Wann, wie viel und was Sie essen, kann einige der größten Unterschiede in Ihrem Testosteronspiegel bewirken. Lesen Sie weiter, um die anderen sechs Möglichkeiten kennenzulernen.

Die besten Optionen für Männer, die den Testosteronspiegel erhöhen möchten

Natürlich sind alle Methoden von wie man den testosteronspiegel erhöht nach 40 wird für Männer und Frauen arbeiten. Frauen sollten die folgenden Schritte befolgen, genauso wie Männer die Schritte im nächsten Abschnitt weiterlesen sollten.

Es gibt einen Grund, warum wir hier die nächsten 3 Möglichkeiten zur Erhöhung des Testosteronspiegels auflisten. Männer neigen dazu, diesen Bereichen von vornherein wenig Aufmerksamkeit zu schenken, also macht es Männer auf sich aufmerksam, sie hier zu nennen:

• 4. Schlafen gehen

Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie das Telefon auf und schließen Sie den Computer! Sie brauchen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, um genügend Testosteron und Wachstumshormone für die Bedürfnisse Ihres Körpers zu produzieren. Die beste Zeit, um ins Bett zu gehen – 22 Uhr.

• 5. Sagen Sie Nein zu Stress

Wir wissen, dass Arbeit und Leben stressig sein können. Aber jedes Mal, wenn Sie Stress an sich heranlassen, steigt Ihr Cortisolspiegel. Das signalisiert eine Abnahme des Testosterons und des Wachstumshormons. Lernen Sie, wie Sie sich entspannen können – lesen Sie ein Buch, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie Yoga oder meditieren Sie – besonders vor dem Schlafengehen.

• 6. Ergänzung

Wir wissen, dass viele Männer nicht zum Arzt gehen und keine Pillen nehmen wollen. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht als Medizin. Um den Testosteronspiegel schnell zu erhöhen, sollten Sie die folgenden Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen:

• Zink
• Vitamin-D
• Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
• Multivitamine

Diese sind alle bewiesenMöglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhenschnell.