Die 9 besten Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen

Der Mensch kann nicht nur vom Brot leben, und das gilt sicherlich, wenn es um Brot geht Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen . Was Sie essen, kann die Hormonproduktion Ihres Körpers entweder schädigen oder unterstützen, also wäre es nicht am besten, auf Lebensmittel zu achten, die sowohl Geschmack als auch hormonelle Gesundheit liefern können?

Die folgenden Auflistungen der 9 Lebensmittel, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, sind Elemente, die Sie jeden Tag in Ihre Ernährung integrieren können.

Außerdem hat sich intermittierendes Fasten als vorteilhaft für die Hormonproduktion erwiesen. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, aber eine, die sich durch die Erhöhung des Hormonspiegels auszeichnet, ist das Essen aller Mahlzeiten zwischen 12 und 18 Uhr. Natürlich ist es ratsam, mit verschiedenen intermittierenden Fastenmethoden zu experimentieren, um diejenige auszuwählen, die für Sie am besten funktioniert.

Hier ist sie nun, eine Liste der 9 besten Lebensmittel, die zunehmen können Testosteronspiegel :

Granatapfel

Mit einem hohen Gehalt an Vitamin A, C, E, Eisen und Antioxidantien kann das tägliche Trinken von einem Glas Granatapfelsaft den Testosteronspiegel in nur zwei Wochen von 16 auf 30 Prozent erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass der langfristige Verzehr von Granatapfelsaft arterielle Plaque verringert und das LDL-Cholesterin vor oxidativen Schäden schützen kann.

Granatapfel erhöht auch die Libido, verbessert die Stimmung und senkt sowohl den diastolischen als auch den systolischen Blutdruck. Das Essen der essbaren Samen, anstatt den Saft zu trinken, liefert mehr Ballaststoffe, aber aufgrund des natürlichen Zuckers, der in der Frucht enthalten ist, in Maßen konsumieren.

Fett

Der Körper benötigt eine tägliche Zufuhr von Fett, um das Cholesterin zu produzieren, das als Grundlage für die Testosteronproduktion dient. Zu den besten Optionen gehören:

• Natives Olivenöl extra kann den Testosteronspiegel innerhalb von drei Wochen um 17 bis 19 Prozent erhöhen. Olivenöl ist auch entzündungshemmend und reich an Antioxidantien.
• Extra natives Kokosnussöl liefert die richtige Art von Cholesterin und reduziert Körperfett für die Gewichtskontrolle. Abnehmen hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, indem die Umwandlung von Testosteron in Östrogen gesenkt wird. Kokosöl hilft auch, die Gehirnfunktionen zu verbessern und die Schilddrüsenhormone zu erhöhen.
• Avocados versorgen den Körper auch mit einer kräftigen Dosis einfach ungesättigter Fette, die den Testosteronspiegel erhöhen, sowie mit fettlöslichen Vitaminen.
• Grasgefütterte Butter und Nüsse sind weitere Optionen, die die Testosteronproduktion ankurbeln.

Beeren

Beeren sind auch Lebensmittel, die Testosteron erhöhen Aufgrund ihrer Antioxidantien ist der Gehalt hoch, und je dunkler die Beere ist, desto höher ist der Gehalt an Antioxidantien, die Entzündungen und oxidative Schäden reduzieren können. Beeren enthalten auch Ballaststoffe, die dabei helfen, überschüssiges Östrogen zu reduzieren, das zu Gewichtszunahme und Testosteronumwandlung in Östradiol führen kann.

Austern

Wenn es um Lebensmittel geht, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, werden Austern seit langem als Aphrodisiakum gefeiert, da sie reich an Zink sind, einem natürlichen Testosteron-Booster. Zink erhöht nicht nur den Testosteronspiegel, sondern verbessert auch die Libido und die Spermienzahl. Austern enthalten auch Magnesium, Kupfer, Selen und Vitamin D – allesamt entscheidend für die Testosteronproduktion.

Sardinen, Cashewnüsse, Wildlachs, Hummer, Krabben, Kürbiskerne und Sardellen sind ebenfalls ausgezeichnete Zinkquellen.

Knoblauch

Knoblauch hilft indirekt, den Testosteronspiegel zu erhöhen, indem er den Cortisolspiegel im Körper senkt. Cortisol ist das Stresshormon, das dem Körper im Wege steht, reichlich Testosteron und Wachstumshormone zu produzieren. Wenn der Cortisolspiegel sinkt, kann der Körper Testosteron effizienter nutzen.

Mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel

Zu dieser Gruppe von Lebensmitteln, die den Testosteronspiegel im Körper erhöhen, gehören Thunfisch, Lachs und Sardinen. Fisch ist ein herzgesundes Protein. Mäßigung ist wichtig, da der Verzehr von zu viel Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsquellen das Prostatakrebsrisiko eines Mannes erhöhen kann.

Andere Optionen sind fettarme Milch, die mit Vitamin D angereichert ist, das zur Verbesserung des Testosterons beitragen kann und gleichzeitig starke Knochen und Eigelb unterstützt, das das notwendige Cholesterin für die Testosteronproduktion enthält. Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle mit der richtigen Menge an Aminosäuren und einem guten Fettsäureverhältnis für die Herstellung von Testosteron.

Bestimmte Cerealien sind auch mit Vitamin D angereichert, ebenso wie Orangensaft.