Die 5 besten Wege, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen
Genauso wichtig ist es für Frauen zu wissen Wie man den Testosteronspiegel natürlich erhöht wie für Männer. Ohne genügend von diesem Kraftwerkshormon verlieren Muskeln und Knochen ihre strukturelle Integrität, Fett baut sich um die Bauchorgane auf, das Gedächtnis wird träge, die Libido verschwindet, die Energie lässt nach, der Schlaf wird schwer fassbar und Depressionen übernehmen leicht die Kontrolle.
Wir könnten Dutzende von Möglichkeiten auflisten, wie Sie die Testosteronproduktion steigern können, aber stattdessen haben wir das Feld auf die 5 wichtigsten Dinge eingegrenzt, die Sie jetzt tun können.
Der beste Weg, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, ist etwas, das Sie jeden Tag tun können. Wenn Sie nicht die Art von Person sind, die Sport treibt, wählen Sie dies nicht als Ihre erste Wahl. Wenn Sie sich weigern, auf Zucker zu verzichten, entscheiden Sie sich dafür, einige der anderen Ernährungsumstellungen in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Wählen Sie, was am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
| Die 5 besten Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen | |
| Übung | Widerstandstraining mit Gewichten, die auf die großen Muskelgruppen abzielen, ist die beste Option. Denken Sie an Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. |
| Abnehmen | Das Tragen von überschüssigem Bauchfett stimuliert die Umwandlung von Testosteron in Östradiol, wodurch der Testosteronspiegel gesenkt und das Östrogen im Körper erhöht wird. Wenn Sie abnehmen, verringern Sie die Umwandlung, wodurch Testosteron erhöht und der Östrogenspiegel gesenkt wird. |
| Schlafen | Während Sie schlafen, findet eine wichtige Hormonproduktion statt. Alles, was weniger als sieben Stunden oder mehr als neun Stunden dauert, kann die Testosteronsekretion beeinträchtigen. |
| Fett essen | Obwohl wir Ihnen gesagt haben, dass Sie abnehmen sollen, braucht der Körper Fett, um sich in Cholesterin umzuwandeln, das die Quelle für die Testosteronproduktion ist. Herzgesunde Fette steigern nicht nur den Testosteronspiegel, sondern helfen auch beim Abnehmen. |
| Intermittierende Fasten | Einige der verschiedenen Methoden des intermittierenden Fastens umfassen den Verzehr aller Lebensmittel in einem Sechs-Stunden-Fenster zwischen 12 und 18 Uhr, ein paar Tage lang regelmäßig zu essen, anstatt einen Tag lang auf 500 Kalorien zu reduzieren, und zwölf Stunden lang zu essen, anstatt zwölf Stunden zu fasten . |
Der beste Diät, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen enthält herzgesunde Fette wie Avocados, Nüsse, extra natives Kokosnuss- und Olivenöl sowie Butter aus Weidehaltung. Das Vermeiden oder Reduzieren der Zuckeraufnahme ist entscheidend, ebenso wie der Verzehr von frischem Gemüse, Obst und magerem Protein.
Was Männer tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen
Wenn Sie sich Sorgen um Low T machen, sollten Sie als Erstes mit dem Stress aufhören – im wahrsten Sinne des Wortes. Stress ist der Feind der Testosteronproduktion, weil er die Menge an Cortisol im Blutkreislauf erhöht. Cortisol hemmt die Testosteronproduktion und erschwert nachts das Einschlafen.
Wie kann ein Mannerhöhen den Testosteronspiegel auf natürliche Weisewenn er wenig Freizeit hat, um mit der Änderung des Lebensstils zu beginnen?
- Bewegung – zehn Minuten am Tag reichen aus, um hochintensives Intervalltraining zu absolvieren. Verwenden Sie kurze 20-Sekunden-Bursts, gefolgt von zwei Minuten Cardio-Bewegungen mit geringer Intensität.
- Gehen Sie 30 Minuten früher ins Bett – auch ein wenig mehr Schlaf hilft.
- Atmen Sie tief durch – auch wenn Sie nicht meditieren, hilft bewusstes tiefes Atmen vor dem Schlafengehen dem Körper, sich für einen besseren Schlaf zu entspannen.
- Nehmen Sie kleine Ernährungsumstellungen vor – reduzieren Sie die Zuckeraufnahme, essen Sie herzgesunde Fette und wählen Sie magere Proteinoptionen.
- Fügen Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzu – einige Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, das Testosteron zu steigern, wie Zink, Vitamin D, Ashwagandha und Tongkat Ali. Sie können den Testosteronspiegel auch auf natürliche Weise mit den Kräutern erhöhen
Natürlich gibt es immer eine Testosteronersatztherapie als praktikable und erschwingliche Option zur Anhebung des Testosteronspiegels.
Was Frauen tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen
Sie denken vielleicht, dass Frauen es leicht haben, weil ihr Testosteronspiegel von Natur aus so viel niedriger ist als der eines Mannes, aber Testosteron ist für sie genauso wichtig. Ohne genügend Testosteron im Blutkreislauf könnten Osteoporose, Demenz, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und andere Gesundheitsprobleme auftreten. Maßnahmen zur Erhöhung des Testosteronspiegels werden dazu beitragen, diese Risiken zu verringern.
Wie kann eine Frau den Testosteronspiegel auf natürliche und sichere Weise erhöhen?
- Schlafen Sie ausreichend – sowohl Wachstumshormon als auch Testosteron werden während des Tiefschlafs ausgeschüttet. Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen (7 bis 9 Stunden), leiden Sie unter einem hormonellen Rückgang.
- Stress reduzieren – Stress beeinträchtigt den Schlaf, da ein hoher Cortisolspiegel nicht nur Testosteron hemmt, sondern auch die Wachstumshormonproduktion verringert, was für einen guten Schlaf entscheidend ist.
- Verbrauchen Sie Fett – der Körper benötigt Cholesterin, um Testosteron herzustellen, also fügen Sie Ihrer Ernährung extra natives Oliven- und Kokosnussöl, Avocados, Eier und Nüsse hinzu.
- Abnehmen – Der Verzehr einer angemessenen Menge an Nahrungsfett hilft auch bei der Gewichtsabnahme. Intermittierendes Fasten ist eine weitere hervorragende Option.