8 beste Möglichkeiten, um das Wachstumshormon zu erhöhen

Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Versorgung mit Wachstumshormon (GH) ist für Erwachsene, die in jedem Alter energiegeladen, konzentriert und gesund bleiben möchten, von entscheidender Bedeutung. Somatotrope Zellen im Hypophysenvorderlappen beginnen, die GH-Produktion zu reduzieren, während die meisten Menschen noch in den Zwanzigern sind, wobei der Rückgang jedes Jahr langsam weitergeht.

Sie können jedoch lernen, wie Sie die Wachstumshormonsekretion unabhängig von Ihrem Alter erhöhen und Ihren Körper vor den physiologischen Zusammenbrüchen schützen können, die oft mit dem Altern verbunden sind. Bei vielen Menschen ist es der Rückgang des GH-Spiegels, der diese altersbedingten Veränderungen verursacht.

Wenn Sie das Wachstumshormon auf natürliche Weise erhöhen, sind die Ursachen für den Rückgang möglicherweise kein Problem mehr, insbesondere da einige der unten besprochenen Methoden Inhibitoren der GH-Freisetzung sind. Indem Sie diese Maßnahmen ergreifen, geben Sie Ihrem Körper das bestmögliche Szenario, um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Die folgenden 8 Möglichkeiten zeigen, wie man den Wachstumshormonspiegel bei Erwachsenen erhöht.

Schlaf mehr

Der beste Weg, um das Wachstumshormon zu erhöhen, ist der Schlaf, eine Zeit, in der die Hypophyse pulsierende Ausbrüche von GH in den Blutkreislauf ausstößt. Die Perioden des Tiefschlafs nehmen mit dem Alter ab, zusammen mit den GH-Werten.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie zwischen 7 und 9 Stunden guten Schlaf pro Nacht bekommen, kann dies dazu beitragen, die Produktion von Wachstumshormonen zu steigern.

Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass höhere Wachstumshormonspiegel die Menge an Cortisol im Blutkreislauf reduzieren, was Sie davon abhalten kann, nachts einzuschlafen. Mit anderen Worten, Schlaf fördert GH und Wachstumshormon fördert den Schlaf.

Abnehmen

Die zweite Möglichkeit, das Wachstumshormon zu erhöhen, ist die Gewichtsabnahme. Viele Erwachsene mit Wachstumshormonmangel (GHD) sind übergewichtig oder fettleibig. Sie erfahren typischerweise auch nachteilige Veränderungen im Fettstoffwechsel (hohes LDL und Gesamtcholesterin), Insulinresistenz und erhöhte Blutzuckerwerte.

Der Verlust von Bauchfett kann dazu beitragen, die Freisetzung von Wachstumshormonen zu erhöhen, die die Stoffwechselfunktionen verbessern, um die Fettverbrennung zu unterstützen. Zu den weiteren Vorteilen gehören mehr Energie und weniger Gelenkschmerzen – wodurch die Fähigkeit erhöht wird, Sport zu treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Übung

Apropos Bewegung, es ist unsere nächste Methode, um den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen. Während der größte Teil der GH-Freisetzung während des nächtlichen Tiefschlafs erfolgt, steigt die Tagessekretion mit körperlicher Anstrengung an. Übungsintensität und -aktionen können das Wachstumshormon akut erhöhen. Zu den Übungsoptionen, die am besten einen Anstieg des GH-Spiegels fördern, gehören:

• Beste Arten von Übungen
  • Widerstandstraining – Dreimal pro Woche die großen Muskelgruppen zu trainieren, sorgt für einen Anstieg des GH-Spiegels
  • Hochintensives Intervalltraining – 30 Minuten, 3 – 4 Mal pro Woche bei höchstens deutlich erhöhten Wachstumshormonspiegeln

Wann erhöht Sport das Wachstumshormon?

Der Anstieg der GH-Sekretion tritt innerhalb von 10 – 20 Minuten nach dem Training auf. Obwohl die Freisetzung nur von kurzer Dauer ist, sorgen regelmäßige Trainingseinheiten für einen kontinuierlichen Anstieg des Wachstumshormonspiegels.

Intermittierende Fasten

Intermittierendes Fasten (IF) ist eine ausgezeichnete Option für alle, die lernen möchten, wie sie die Wachstumshormonproduktion steigern können. Studien haben gezeigt, dass Fasten zu einem Rückgang des Serumspiegels von Somatomedin führt, Proteinen, die die Freisetzung von Wachstumshormonen hemmen. Wenn Somatomedine abnehmen, reduzieren sie die Sekretion von Somatostatin – dem Hormon, das die Produktion von Wachstumshormonen unterdrückt.

Ein weiterer Vorteil des intermittierenden Fastens zur natürlichen Erhöhung des Wachstumshormonspiegels ist die Stimulierung der Gewichtsabnahme. Wir haben bereits gezeigt, wie der Verlust von überschüssigem Fett helfen kann, die GH-Produktion zu steigern. Neben der Stimulierung einer erhöhten Wachstumshormonsekretion bietet IF auch Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit, oxidativen Stress, Entzündungen und verbessert das Darmmikrobiom.

Zu den Möglichkeiten des intermittierenden Fastens gehören:

• Essen Sie jeden Tag während eines 6- oder 8-Stunden-Fensters – und zu keiner anderen Zeit
• An den meisten Tagen normale Mengen essen und an zwei verschiedenen Tagen pro Woche nur 500 bis 600 Kalorien zu sich nehmen
• Fasten für eine 24-Stunden-Periode pro Woche

Nehmen Sie Ernährungsumstellungen vor

Das Wachstumshormon wird ernährungsphysiologisch reguliert, wie wir auch beim Fasten gesehen haben. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, das Wachstumshormon bei Frauen und Männern zu erhöhen, ist es manchmal die Nahrung, die Sie essen, die einen enormen Einfluss auf den GH-Spiegel haben kann. Wählen Sie, wann immer möglich, Bio- und grasgefütterte Optionen.

• Lebensmittel zur Erhöhung des GH
  • Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Ananas, Beeren und Melonen sowie Gemüse wie Brokkoli, Paprika, Kaiserschoten und Grünkohl
  • Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt wie Eier, angereichertes Müsli, gelbes und orangefarbenes Obst und Gemüse, Spinat und Lebertran
  • Melatoninreiche Lebensmittel wie Himbeeren, Nüsse, Haferflocken, Weintrauben, Granatäpfel und Tomaten
  • Vitamin D-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch, Eigelb, Käse und Milchprodukte
  • Dunkle Schokolade, extra natives Kokosnuss- und Olivenöl, Weidebutter, mageres Protein und Bohnen sind weitere ausgezeichnete Optionen
• Lebensmittel zur Senkung des GH
  • Zucker
  • Frittierte, fetthaltige Speisen
  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Alkohol
  • Koffein
  • Brot und andere Kohlenhydrate

Ergänzungen

Einige Menschen, die lernen möchten, wie sie den Wachstumshormonspiegel erhöhen können, wenden sich an Nahrungsergänzungsmittel, um Hilfe zu erhalten. Sie sollten die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit neuen Produkten beginnen, da sie einige Medikamente beeinträchtigen können.

Hier sind einige bekannte Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen:

• GABA – Gamma-Aminobuttersäure hilft, den Schlaf für eine bessere GH-Freisetzung zu verbessern
• Arginin – nehmen Sie dies nicht mit Sport, da es die Vorteile verringert
• Melatonin – verbessert den Schlaf und erhöht den GH-Spiegel
• Kreatin – kann die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die GH-Sekretion nachahmen
• Glutamin – sorgt für einen vorübergehenden Anstieg des Wachstumshormonspiegels
• Ornithin – signifikanter Anstieg des GH-Spiegels nach Ornithin und körperlicher Betätigung

Stress reduzieren

Ein wesentlicher Weg, um das Wachstumshormon zu erhöhen, ist der Stressabbau. Längerer Stress hält den Cortisolspiegel im Blutkreislauf auf einem höheren Punkt als normal. Erhöhtes Cortisol hält das Gehirn in höchster Alarmbereitschaft, was es schwierig macht, nachts einzuschlafen. Cortisol hemmt auch die Wachstumshormonproduktion, da GH-Reaktionen selten bei psychischem oder anhaltendem psychosozialem Stress beobachtet werden.

Um das Wachstumshormon bei Erwachsenen am besten zu erhöhen, finden Sie Wege, um das Stressgefühl zu reduzieren. Yoga, Lesen, Musik hören, Lachen, lange Spaziergänge und Bewegung sind alles Stress-Buster.

Therapie mit menschlichem Wachstumshormon

Bei Männern und Frauen mit Wachstumshormonmangel funktioniert es möglicherweise nicht, alle Methoden zur Steigerung des Wachstumshormons auszuprobieren. Sobald die Symptome von GHD beginnen, Ihr Leben zu beeinflussen, müssen Sie sich möglicherweise einer HGH-Therapie zuwenden. Tägliche Injektionen von menschlichen Wachstumshormonen können helfen, alle Funktionen zu stimulieren, die GH zugeschrieben werden. Ärztlich überwachtes HGH ist sicher und liefert hervorragende Ergebnisse, um Ihnen zu helfen, den menschlichen Wachstumshormonspiegel zu erhöhen.

Einige Menschen, die zwischen der Notwendigkeit einer HGH-Therapie stehen und nicht die gewünschten Ergebnisse der anderen aufgeführten Empfehlungen sehen, können mit sekretagogischen Behandlungen gut zurechtkommen. Hier verwenden Ärzte entweder Ipamorelin oder Sermorelin, um die natürliche Freisetzung von Wachstumshormonen zu stimulieren und die GH-Spiegel allmählich zu erhöhen.

Beste Optionen zur Steigerung des Wachstumshormons bei Männern und Frauen

Die beste Option, um das Wachstumshormon zu steigern, die Vorteile zu steigern und Ergebnisse zu sehen, besteht darin, mit einem Hormonspezialisten zu sprechen, um Ihre Situation und Bedürfnisse zu ermitteln. Was für jemand anderen funktioniert, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie.